Способы улучшения качества жизни во время и после лечения онкозаболевания

Мария Граусман онкопсихолог,
нутрициолог с медицинским образованием.

Зарубежные рекомендации по улучшению качества жизни (в зависимости от симптомов и индивидуальной истории человека) предлагают следующие методики:

• Дневник самочувствия – помогает отследить, что усиливает/ослабляет неприятный симптом. Желательно отмечать время, вид деятельности, состояние, силу выраженности симптома и вести дневник минимум неделю, чтобы заметить тенденции и сделать выводы.

• Забота о себе – качественный сон и отдых необходимы во время лечения. Качество сна можно оценить с помощью приложения, например: Sleep cycle (бесплатное).

• Оценка рациона и корректировка питания – особенно важны при усталости, снижении веса, тревоге и депрессии. Необходимо понимать, достаточно ли энергетической емкости пищи, хватает ли организму питательных веществ. При снижении индекса массы тела ниже 20 показана консультация специалиста по питанию. Расчет индекса массы тела проводится по формуле: вес (кг) разделить на квадрат роста в метрах.

• Подбор оптимальной физической активности с помощью йога-терапевта/реабилитолога – особенно при болевом синдроме, усталости, нарушении сна, тревоге/депрессии, тошноте и снижении веса. Физическая нагрузка по мере сил и в удовольствие необходима каждому для профилактики усталости, рекомендованы как минимум
30 минут нагрузки средней интенсивности (ходьба, мягкая растяжка, суставная гимнастика) – 4–5 дней в неделю.

• Массаж (при болевом синдроме и усталости) – например, в домашних условиях можно разминать области кистей и стоп, ушные раковины – то, что доступно, просто и не требует больших усилий.

• Акупунктура – имеет доказанный научно эффект при болевом синдроме, особенно нейропатии, усталости, приливах, тошноте.

• Медитации и практики осознанности – согласно исследованиям, помогают при болевом синдроме, усталости, нарушениях сна и настроения (тревоге и депрессии). Можно практиковать самостоятельно по аудиозаписям, например, есть бесплатный курс на русском языке: https://palousemindfulness.com/ru/

• Решение о применении той или иной методики важно принимать совместно с вашим лечащим врачом.
Пробуя новые методы самопомощи, желательно замечать, насколько они эффективны, например, записывая изменения в дневнике самочувствия. Это поможет увидеть тенденцию к улучшению качества жизни и то, что является поддержкой на этом пути. И это ценно, так как все же именно жизнь, а не борьба с диагнозом – главная цель лечения любого заболевания. ❬❬❬

Подобрать подходящие для вас методы самопомощи может также помочь психолог. В фонде «Я люблю жизнь»
вы можете получить 5 бесплатных индивидуальных консультаций или присоединиться к группе поддержки. Подробнее на https://ilovelifefund.ru/consults/

Ссылки на материалы, которые легли в основу статьи (англ.):
1. National Comprehensive Cancer Network clinical practice guidelines for supportive cancer care https://www.nccn.org/guidelines/category_3
2. Integrative oncology: Addressing the global challenges of cancer prevention and treatment https://acsjournals.onlinelibrary.wiley. com/doi/full/10.3322/caac.21706