Дыхательная гимнастика во время онкологического лечения

• Для начала удобно сядьте на стуле, лягте на кровать или на коврик для йоги.

• Положите 1 руку на живот чуть выше пупка. Если вы правша, используйте правую руку. Если вы левша, используйте левую руку.

• Сделайте полный выдох через рот.

• Если можете, закройте глаза и вдохните медленно и глубоко через нос. Почувствуйте, как рука поднимается вместе с животом. Представьте, что воздух наполняет ваше тело снизу вверх.

• Сделайте паузу длиной в пару секунд. Затем медленно выдохните через рот или нос. Старайтесь выдыхать полностью и представляйте, как воздух выходит из ваших легких, рта или носа.

• Во время выдоха дайте телу расслабиться и обмякнуть – как будто вы тряпичная кукла.

• Повторите это упражнение 5–10 раз.

Источник: https://www.mskcc.org/