Как бороться с приливами

Прилив – это ощущение внезапного сильного жара, не связанного с внешними источниками тепла. Обычно он начинается с теплоты, ощущаемой в области лица, шеи, груди или спины, и может распространиться по всему телу. В это время могут наблюдаться такие симптомы, как потливость, покраснение кожи, учащенное сердцебиение и покалывание в пальцах рук.

Продолжительность прилива варьируется: они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, в среднем не превышая 10 минут. У одних женщин приливы возникают 1–2 раза в день, у других же могут повторяться многократно в течение часа. Они могут возникать неожиданно в течение дня или разбудить ночью.

Основной причиной приливов являются изменения уровня гормонов. Это может происходить в результате лечения рака или его профилактики, поскольку такие методы воздействия могут влиять на гормональный фон. У женщин приливы часто являются естественным симптомом менопаузы (прекращения менструаций).

Контроль над приливами может значительно облегчить вашу жизнь. Вот несколько способов, которые могут помочь в этом:

Избегайте триггеров: Определение и исключение провоцирующих факторов. Старайтесь избегать:

• Курение сигарет, использование электронных сигарет или нахождение в задымленных помещениях;

• Употребление кофе и других напитков, содержащих кофеин, а также острой пищи, алкогольных напитков;

• Сильный стресс;

• Жаркая погода или пребывание в горячих помещениях.

Постарайтесь вести дневник, куда вы будете записывать возникающие симптомы. Записывайте, чем вы занимались, что ели и пили, что чувствовали, и что было на вас надето, когда начался прилив. Возможно, вы увидите некоторую закономерность, что поможет вам в дальнейшем.

• Носите удобную одежду из хлопка или других легких материалов.

• Надевайте несколько легких вещей одна на другую, чтобы снять один слой одежды в случае прилива.

• Чтобы не перегреваться, спите в свободной хлопчатобумажной пижаме или без одежды. Выберите для постельного белья более легкие ткани, например хлопок, лен или трикотаж джерси.

• Когда начинается прилив, пейте воду со льдом небольшими глотками.

• Снижайте температуру в помещении до комфортного для вас уровня, если у вас есть такая возможность.

• Спите у открытого окна.

• Исключите горячую ванну или душ.

• Ежедневная физическая нагрузка, например ходьба, танцы или йога, поможет вам снять стресс и контролировать возникновение приливов.